20 lat, 180cm wzrostu, 73kg, ektomorfik Nie jest to nie wiadomo jaka ścisła dieta, bo jako że jestem, jak to babcie mówią 'niejadkiem' %), po prostu wielu rzeczy nie lubie i nigdy nie tkne ogólnie wygląda to tak: posiłek 1 - płatki z mlekiem+ser biały+rodzyny%) posiłek 2 - ryż/makaron (najczęściej z jakąś zupką) posiłek 3 - 4 banany, jogurt [...]
[...] wskoczyć na winstrol no i deka do tego.. z tym że ta druga napawa mnie grozą bo naczytałem się o ginekomastii itp itd, a że moja wiedza nie jest zbyt szeroka, to nie wiem jak to zweryfikować. Więc, tutaj pierwsze pytanie, czy przy winku nie ma takiej możliwości? Po drugie, ile wina zakupić jeśli mam zamiar rozpocząć porządny cykl? Moje pytanie [...]
Witam. Jestem na sfd.pl od jakiegoś czasu,czytam,przeglądam tematy i w końcu sie pogubiłem. Co chwile widze tutaj mnóstwo stronek do których odsyłacie początkujacych. Ja troche sie juz naczytalem i przyznam sie ze za duzo z tego nie wyniosłem i tak juz od 2-3 tyg. staram sie wybrac na silownie ale co chwile nachodzi mnie ta mysl co ja tam mam [...]
[...] ? -pas : 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata (2009 styczeń start) 6. DIETA: zbilansowana na -400kcal na początek, której warunki mogę przestrzegać oprucz tych z piersią z kuraka bo jak wiadomo ona najdroższa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: klata+bic, plecy+tric, nogi, bary+przedramie + nt dni to aeroby z brzuszkami (ewentualnie [...]
[...] sztangi płasko 3s 4. szrugsy 2s 5. wyciskanie sztangi z przed klaty 2s 6. uginanie ramion z sztanga łamaną 2s/ uginanie z hantlą o kolano 2s. niewiem ktore czy jeszcze jakies inne 7.pompki na poręczach na tric kazdą serie robie 12 10 8 zwiekszając ciezar i czy jak robie serie to tak zebym mial w zapasie 1/2 powtórzenia czy ile wlezie> [...]
Od razu zaznaczam, ze nie bardzo mi sie widzi zrzucanie kilogramow, dlatego obcialem jedynie 150kcal od masowki, chce popracowac nad jakoscia miesniach przy minimalnych (najlepiej zadnych ) spadkach wagi. Waga - 75kg śniadanie (7.30) płatki owsiane - ok 70g mleko 2% - 200ml rodzynki - ok 20g twaróg - 100g [...]
[...] damski). Miewałem kiedyś bóle w tylnej części uda, ale wtedy posmarowałem fastum gelem i przechodziło. Raczej na tym forum nie ma lekarzy, no ale może ktoś miał podobne problemy i wie jak to wyleczyć :p ? -...no i koleś od w-f'u karze mi być zdrowy na środę bo mam zawody w koszykówkę javascript: test(''); :/ - no więc zależy mi też na czasie ;).
siemka ! Ja bede w tym roku probował dostać sie na AWF :P raczej do Gdańska . Jeszcze sie zastanawiam jaki kierunek , ale raczej Sport lub TiR ! jeśli ktoś kto w tym roku bedize sie starał tam dostać albo jak ktośjuz tam studiuje to niech sie wypowie :) 1 cieżko sie dostać ? duzo osob chce sie dostać na AWF do Gdańska ? ja pisze mature z bioligi [...]
[...] ponad rok, ale było to półtora roku temu xD Teraz ćwiczę 4 miesiąc i od przyszłego miesiąca chcę zacząć cykl na kreatynie (wcześniej brałem już 1 mono i 1 stack, ale tak jak mówiłem - było to półtora roku temu, więc praktycznie jestem "czysty" XD) Dieta na masę oczywiście jest (oceniona i poprawiona na sfd ) Co sądzicie o takim zestawie?: [...]
Witam cwicze od jakiegos juz czasu w domowej silowni na ktorej mam laweczke z regulowanym oparciem drazek hantle sztange wyciag gorny oraz stojaki pod sztange. niestety z uwagi na wykonywana prace moje treniengi sa dosc nieregularne gdyz raz cwicze w poniedzialek i czwartek nastepnego tygodnia w sobote i niedziele a kolejnego moge na trenieng [...]
Witam !! Chcialem pokazac wam jak mozna sobie za...cie urzadzic silownie w piwnicy jesli ktos ma odrobine checi !! Chlopak wsadzil w to duzo serca !! Cale ciezary i wiele maszyn odkupowal w oplakanym stanie i spedzil wiele dni na oczyszczaniu obciazenia ze rdzy i malowaniu go. Oczywiscie nie kupil/dostal wszystkiego odrazu tylko zbiera to juz [...]
dobra problem jest taki. jakis czas temu mialem wypadek i tragedie w rodzinie. spowodowalo to u mnie straty psychiczne i fizyczne w postaci spadku masy ciala i jakiegos dziwnego syndrowmu dzieki ktoremu zapomnialem ze trzeba jesc skutki takie ze przez 3 tygodnie schudlem 12 kg. w koncu doszedlem do siebie i zaczalem stosowac diete na mase i [...]
Witam Chodze na silownie 2 miesiace. Na razie jestem bardzo zadowolony z tego, jak rozwija sie moje cialo (widac postep w sile i wygladzie). Teraz instruktor z silowni rozpisal mi program i prosilbym Was, abyscie sprawdizli, czy da rade. Jak nie, to co zmienic? Chodze na silownie 3x w tygodniu. Na silowni moge siedziec max 2,5 godz, ale to chyba [...]
Dopiero zaczynam, wiec moja wiedza na ten temat jest mala. Ulozylem plan, ktory zawiera cwiczenia jakie znam. Oto czym dysponuje: Lawka pod sztange, gryf prosty, gryf lamany, drazek, 2x hantle, obciazenie 78 kg. Moim glownym celem jest trening na rzezbe takich partii miesni ciala jak : klatka piersiowa, miesnie brzucha, miesnie dwu glowe i troj [...]
Siema jestem zwolennikiem treningu na sucho tzn. bez supli i odżywek 100% natural. Imam takie pytanko, czy efekty po naszym treningu uwidaczniają się p 1 miesiącu a jak nie to czy plan do bani czy może troszkę trzeba poczekać. Widziałem że po 2 latach to nawet niezłe koksy wychodzą
[...] cyklu. Przymierzam sie do wziecia 100 metki i 100 winka (oral) oczywiscie oslonki do tego , clomid i kreatyne po cyklu, mam tez odzywki bialkowe. Chcialbym wiedziec jak to rozpisac i jakies wasze porady , jakie witaminy do tego itp z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 181 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: [...]
[...] to : 1-8 prop 100 mg e2d 3 dni po skonczeniu syklu clomid 100 100 100 i dalej 50 ( 1 lisc ) 1- 10 wpc ostrowia w miare potrzeb 1-10 vitamin drink 2 razy ed 7-13 kreatynka 20mg ed jak myslicie, ktory cykl da wiecej masy dobre jakosci, nie chce zdytnich spadkow, a co najwazniejsze ktory cykl zaburzy bardziej libido i w jakim stopniu. dziekowa
[...] moze byc wina trzymania sztangi/hantli za szeroko? ogolnie silowo nie jest zle, przy wzroscie 176 waze 78 kg i na klatke wyciskam 100kg 8 razy. Na maxa 125... ale mysle ze jakbym rozwinal srodek klatki (uwypuklil ladnie) to poszlo by ponad 140.. Wiec moje pytanie jest nastepujace, jakie cwiczenia pomoga mi abym doszedl do tego ? na co zwrocic [...]
[...] czy coś się wyjaśni.Przez ten czas ogrzewam się swetrem i 3bluzami,plastrami,smaruje maściami. dodatkowo poszperałem w necie i wyczytałem , że mam takie takie same objawy jak ludzie którzy mają dyskopatie i w ogóle wszystko się zgadza.. Musze to wyleczyć i śmigać dalej na muay thai i na siłownie. Panowie i panie może mieliście taki przypadek [...]
[...] 3 miesiecy temu , ogolnie kumaty na silce ,cwicze okresami po 6 miesiecy , jednak teraz mysle porzadnie cwiczyc , Rozmawialem z Moim dobrym koleszka, i poprosilem go o jakas recepturke na sile + rzezba , Powiedzial, mi win+clen , 6 tyg , to mi duzo pomoze , ,lecz mam pare pytan , - cche brac w tabletkach , bo igly to ciezko :) -niewiem [...]
Silownia kumpla !! Zobacz konecznie %-)
